Хип мазнините не могат да бъдат тренирани специално



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Проблемна зона с бедра бекон: Беконовият бекон не може да се тренира целенасочено

По-специално жените често се оплакват от красотата на хип мазнините. Въпреки че мастните отлагания по бедрата са далеч не толкова опасни от здравна гледна точка, колкото коремните мазнини, например много жени ги намират за особено досадни. В допълнение, тазобедрената мазнина е особено устойчива на тренировки, така че малко спорт не е достатъчен за борба с излишните килограми.

Не е възможно целенасочено обучение срещу тазобедрената тлъстина Професор Инго Фробьосе от Германския университет за спорт в Кьолн също изтъкна, че мазнините в тазобедрената става не могат да бъдат лесно отстранени от спорта. „За съжаление изобщо няма специфично обучение, с което можете да тренирате бекона от бедрата си“, обясни специалистът. Това се отнася и за приспособленията, които често се препоръчват за борба с мазнините в тазобедрената става. „Само това не решава проблема“, подчерта Фробьозе. Само цялостна обща тренировка за мускули с тренировка на коремни мускули, клякания, лицеви опори и тренировка на гърба може да помогне, обясни спортният учен. Така се изгражда общата мускулна маса и се увеличават енергийните нужди на организма. При същия прием на калории енергията се изразходва от мускулите, вместо да се отлага като мазнини по бедрата, обясни специалистът. "Ако натрупате мускулната си маса, увеличавате основния си метаболизъм и можете да изгаряте повече мазнини, дори когато сте в покой", подчерта Froböse. Основната метаболитна скорост са енергийните нужди на организма при почивка, което според експерта представлява 70 до 80 процента от общия метаболизъм. Така тялото използва енергия дори когато лежи на дивана и тази консумация на енергия се увеличава с увеличаване на мускулната маса, обясни Froböse.

Общо изграждане на мускули като начин за борба с мастните отлагания За хората, които искат успешно да се борят с мазнините на бедрата си, „най-важното нещо (...) е да променят основния метаболизъм и да го увеличат“, препоръчва спортният учен. Намаленият прием на калории в хода на диета е погрешен начин, подчерта Froböse. Защото с диета от 1000 килокалории тялото изключва метаболизма, за да спести енергия. Това води до намаляване на гореспоменатия основен метаболизъм и изобщо нищо не се променя в тазобедрената мазнина или теглото на засегнатите, според експерта. Има дори страх от страховития йо-йо ефект, тъй като основната метаболитна скорост намалява значително в резултат на диетата и впоследствие не изгаря същото количество енергия при нормално хранене. В резултат на това хората, които продължават да се хранят както обикновено след диета, често стават по-дебели от всякога, обясни Froböse. "Едва когато убеждавам организма да изгори повече енергия, отколкото поглъща, той ще отиде в резервите си", каза специалистът.

В случай на диети, йо-йо ефектът заплашва За да избегнете йо-йо ефекта след диета, Froböse препоръчва: „В зависимост от телесното си тегло, трябва да консумирате между 1600 и 2200 калории чрез храна“ и в същото време с комбинация от тренировки за издръжливост и тренировки за мускули срещу справяне с упоритите мазнини върху тазобедрената мазнина. Изграждането на мускулите е от съществено значение за повишаване на основния метаболизъм на организма, продължава експертът. Поради тази причина засегнатите трябва да упражняват 30 до 45 минути три до четири пъти седмично, като най-малко десет минути мускулни тренировки, като лицеви опори, седене, тренировка на гърба или клякания се извършват всеки ден, обясни проф. Фробьосе.

Хип мазнините, особено широко разпространени сред жените Според проф. Фробьозе, фактът, че по-специално жените имат склонност да имат мастни натрупвания по бедрата, може да се проследи в историята на хората и техните племена. „Все още имаме телата на хора от каменната ера, които трябваше да издържат на нужда от време. Следователно тялото има желание да задържи енергията, осигурена от храната за дълго време “, обяснява експертът. Това става чрез съхраняване на енергията под формата на мазнини в определени части на тялото. Фактът, че съответните депа за отлагане на мазнини при жените са повече на бедрата, отколкото на корема, се дължи на еволюцията, тъй като мазнините в корема са по-скоро неблагоприятни по време на бременността, обясни специалистът. Бедният бекон винаги е бил типично женско явление и мастните отлагания, които жените често разглеждат като проблемна зона, всъщност служат за натрупване на полезни енергийни запаси. (FP)

Прочетете също:
Диета при натуропатия
Диетите насърчават ли хранителните разстройства?

Изображение: Dieter Schütz / Pixelio.de

Информация за автора и източника



Видео: 10 минутна ТРЕНИРОВКА ВКЪЩИ ЗА МУСКУЛНА МАСА И ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ


Предишна Статия

Болката на празен стомах показва гастрит

Следваща Статия

5 евро такса практика на посещение при лекар